Le Sport des Kettlebells

Le Kettlebell Sport, Le Sport des Kettlebells ou encore Le Girevoy Sport (GS) son nom d'origine est le sport qui est à l'origine de cette passion qui nous anime concernant cet outil fantastique.


Partager notre passion avec ce site et les cours que nous proposons était une évidence.

Le Girevoy Sport (ou Sport des Kettlebells) ou encore ( Ги-ре-вой Спорт )est une discipline sportive d'origine Russe dont la première compétition officielle a eu lieu en 1948, cette première compétition aurait été suivie par plus de 200 000 personnes.


En 1985 a eu lieu le premier championnat d'URSS.En 1993 a eu lieu le premier championnat du monde.Le GIREVOY SPORT est un sport d'endurance de force, c'est à dire qu'il combine un travail cyclique (répétition de mouvement) et un travail de force (soulevé de charges pour ce sport)

L'objectif de ce sport est de faire le maximum de répétitions en 10 minutes d'épreuve (en Girevoy Sport Traditionnel), l'épreuve s'arrête si l'athlète pose la kettlebell au sol

Pour performer dans ce sport, plusieurs qualités physiques devront être travaillées:

  • La force
  • L'endurance
  • La capacité cardio vasculaire
  • La mobilité, en particulier des épaules
  • La résistance mentale
  • La résistance musculaire
  • La coordination
  • L'équilibre

Les règles

Les règles du Girevoy sont assez simples ..........sur le papier


FIXATION

En fin de mouvement, là où les Kettlebells doivent être immobiles, le corps doit être lui aussi immobile. Concernant le Jerk, les jambes doivent aussi être tendues avant la répétition.


ALIGNEMENT

Les articulations des genoux et des coudes doivent être verrouillées en extension complète


UN CHANGEMENT DE MAIN AUTORISE

Lors de l'épreuve du Snatch, un seul changement de main est autorisé sur les dix minutes que dure l'épreuve


LES KETTLEBELLS NE DOIVENT TOUCHER QUE LE TORSE ET/OU LES BRAS

Les kettlebells ne doivent donc se reposer sur aucune autre partie du corps (épaules, cuisses...)


REPOS

Le repos n'est possible qu'en rack (position finale d'épaulé) lors des épreuves de Jerk et de Long Cycle.

Le repos est possible seulement bras tendu au dessus de la tête pour l'épreuve du snatch

Les mouvements de compétition en Kettlebell Sport Traditionnel

Le Long Cycle (Clean And Jerk

ou Épaulé Jeté)


10 minutes maximum sans poser les kettlebells

Fixation marquée en fin de mouvement

Le Jerk (Short Cycle ou Jeté)


10 minutes maximum sans poser les kettlebells

Fixation marquée en fin de mouvement

Le Snatch (L'arraché)


10 minutes maximum avec un seul changement de bras autorisé

Fixation marquée en fin de mouvement

Le Pentathlon

Créée par Valery Fedorenko, cette épreuve est considéré comme un test de condition physique

​Pour résumer cette épreuve, voici comment elle se découpe:

​

6 minutes de Clean puis 5 minutes de repos

puis 6 minutes de Long Cycle and Press puis 5 minutes de repos

puis 6 minutes de Jerk puis 5 minutes de repos

puis 6 minutes de Half Snatch puis 5 minutes de repos

et 6 minutes de Push Press

Règle n° 1

Chaque exercice a un nombre MAXI de répétitions, aller au delà ne sert à rien, il vaut mieux bien choisir son poids​​

Clean : max reps 120

Long Cycle Press : max reps 60

Jerk : max reps 120

Half Snatch : max reps 108

Push Press : max reps 120

Règle n° 2

Changement de bras illimité


Règle n° 3

Interdiction de poser la Kettlebell au sol durant les 6 minutes d'épreuve par exercice


Règle n° 4

Poids autorisé de 8 à 72 Kgs, possibilité d'utiliser des poids différents pour chaque épreuve

Règle n° 5

Fixation des mouvements en fin de répétition = une petite pause prouvant la fixation

Les pieds ne décollent pas du sol sur l'exercice du push press

Les genoux ne se plient pas sur l'exercice du press

Calcul des points

Le poids de la kettlebell utilisée correspond à un facteur de point à multiplier par le nombre de répétitions

8 Kgs = 1 point / 12 Kgs = 1,5 / 16 Kgs = 2 / 20 Kgs = 2,5

24 Kgs = 3 / 28 Kgs = 3,5 / 32 Kgs = 4...........

Si vous utilisez des poids intermédiaires, par exemple 10,14,18,22,26...

vous ajoutez 0,25 au facteur de poids inférieur

Par exemple

10 Kgs = 1,25

14 Kgs = 1,75

Exemple de calcul de score

Clean 20 Kgs => 72 répétitions x 2,5 = 180 points

Long Cycle Press 12 kgs => 48 répétitions x 1,5 = 72 points

Jerk 16 Kgs => 72 répétitions x 2 = 144 points

Half Snatch 16 Kgs => 96 répétitions x 2 = 192 points

Push Press 12 Kgs => 60 répétitions x 1,5 = 90 points

​Score total = 678 points

Vous pouvez aussi utiliser l'application dédiée sur Android

​

Ces points permettent ensuite d'évaluer son niveau de forme en suivant les images ci-dessous.

Pour notre total de 678 points

un Homme sera considéré comme FAIBLE et une femme sera considérée comme BON

Cristal Kettlebell / Association Affiliée FFForce

#soyonsfortensemble

© 2022 | Systeme.io