Le Sport des Kettlebells
Le Kettlebell Sport, Le Sport des Kettlebells ou encore Le Girevoy Sport (GS) son nom d'origine
est le sport qui est à l'origine de cette passion qui nous anime concernant cet outil fantastique.
Partager notre passion avec ce site et les cours que nous proposons était une évidence.
Le Girevoy Sport (ou Sport des Kettlebells) ou encore ( Ги-ре-вой Спорт )est une discipline sportive d'origine Russe dont la première compétition officielle a eu lieu en 1948, cette première compétition aurait été suivie par plus de 200 000 personnes.
En 1985 a eu lieu le premier championnat d'URSS.En 1993 a eu lieu le premier championnat du monde.Le GIREVOY SPORT est un sport d'endurance de force, c'est à dire qu'il combine un travail cyclique (répétition de mouvement) et un travail de force (soulevé de charges pour ce sport)
L'objectif de ce sport est de faire le maximum de répétitions en 10 minutes d'épreuve (en Girevoy Sport Traditionnel), l'épreuve s'arrête si l'athlète pose la kettlebell au sol
Pour performer dans ce sport, plusieurs qualités physiques devront être travaillées:
- La force
- L'endurance
- La capacité cardio vasculaire
- La mobilité, en particulier des épaules
- La résistance mentale
- La résistance musculaire
- La coordination
- L'équilibre
Les règles
Les règles du Girevoy sont assez simples ..........sur le papier
FIXATION
En fin de mouvement, là où les Kettlebells doivent être immobiles, le corps doit être lui aussi immobile. Concernant le Jerk, les jambes doivent aussi être tendues avant la répétition.
ALIGNEMENT
Les articulations des genoux et des coudes doivent être verrouillées en extension complète
UN CHANGEMENT DE MAIN AUTORISE
Lors de l'épreuve du Snatch, un seul changement de main est autorisé sur les dix minutes que dure l'épreuve
LES KETTLEBELLS NE DOIVENT TOUCHER QUE LE TORSE ET/OU LES BRAS
Les kettlebells ne doivent donc se reposer sur aucune autre partie du corps (épaules, cuisses...)
REPOS
Le repos n'est possible qu'en rack (position finale d'épaulé) lors des épreuves de Jerk et de Long Cycle.
Le repos est possible seulement bras tendu au dessus de la tête pour l'épreuve du snatch
Les mouvements de compétition en Kettlebell Sport Traditionnel
Le Long Cycle (Clean And Jerk
ou Épaulé Jeté)
10 minutes maximum
sans poser les kettlebells
Fixation marquée en fin de mouvement
Le Jerk (Short Cycle ou Jeté)
10 minutes maximum
sans poser les kettlebells
Fixation marquée en fin de mouvement
Le Snatch (L'arraché)
10 minutes maximum avec un seul changement de bras autorisé
Fixation marquée en fin de mouvement
Le Pentathlon
Créée par Valery Fedorenko, cette épreuve est considéré comme un test de condition physique
Pour résumer cette épreuve, voici comment elle se découpe:
6 minutes de Clean puis 5 minutes de repos
puis 6 minutes de Long Cycle and Press puis 5 minutes de repos
puis 6 minutes de Jerk puis 5 minutes de repos
puis 6 minutes de Half Snatch puis 5 minutes de repos
et 6 minutes de Push Press
Règle n° 1
Chaque exercice a un nombre MAXI de répétitions, aller au delà ne sert à rien, il vaut mieux bien choisir son poids
Clean : max reps 120
Long Cycle Press : max reps 60
Jerk : max reps 120
Half Snatch : max reps 108
Push Press : max reps 120
Règle n° 2
Changement de bras illimité
Règle n° 3
Interdiction de poser la Kettlebell au sol durant les 6 minutes d'épreuve par exercice
Règle n° 4
Poids autorisé de 8 à 72 Kgs, possibilité d'utiliser des poids différents pour chaque épreuve
Règle n° 5
Fixation des mouvements en fin de répétition = une petite pause prouvant la fixation
Les pieds ne décollent pas du sol sur l'exercice du push press
Les genoux ne se plient pas sur l'exercice du press
Calcul des points
Le poids de la kettlebell utilisée correspond à un facteur de point à multiplier par le nombre de répétitions
8 Kgs = 1 point / 12 Kgs = 1,5 / 16 Kgs = 2 / 20 Kgs = 2,5
24 Kgs = 3 / 28 Kgs = 3,5 / 32 Kgs = 4...........
Si vous utilisez des poids intermédiaires, par exemple 10,14,18,22,26...
vous ajoutez 0,25 au facteur de poids inférieur
Par exemple
10 Kgs = 1,25
14 Kgs = 1,75
Exemple de calcul de score
Clean 20 Kgs => 72 répétitions x 2,5 = 180 points
Long Cycle Press 12 kgs => 48 répétitions x 1,5 = 72 points
Jerk 16 Kgs => 72 répétitions x 2 = 144 points
Half Snatch 16 Kgs => 96 répétitions x 2 = 192 points
Push Press 12 Kgs => 60 répétitions x 1,5 = 90 points
Score total = 678 points
Vous pouvez aussi utiliser l'application dédiée sur Android
Ces points permettent ensuite d'évaluer son niveau de forme en suivant les images ci-dessous.
Pour notre total de 678 points
un Homme sera considéré comme FAIBLE et une femme sera considérée comme BON
Cristal Kettlebell / Association Affiliée FFForce
#soyonsfortensemble
© 2023 | Systeme.io
